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 Allures de Course à pied.

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Grégoire SINAN
Petit Cachotier
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MessageSujet: Allures de Course à pied.   Ven 11 Nov - 15:44

Salut les Triathlètes d'AT,

Voila je viens de m'inscrire à AT pour cette année, et j'ai fait quelques entrainements de course à pied.
Lors du briefing d'avant-entrainement j'ai donc pu entendre parler un drôle de langage: VMA, SV1, SV2,...
Je connait l'allure VMA mais le reste ne me parle pas vraiment. Yohan a bien essayé de m'expliquer mais j'ai décidément du mal à mémoriser scratch .

Si l'un d'entre vous a quelques minutes pour m'expliquer les différents types d'allures utiles en course à pied et qu'on utilise aux entrainements, je suis preneur. Je retiendrais sûrement mieux par écrit...

En vous remerciant,
Bonne journée

Grégoire.
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yohan
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MessageSujet: Re: Allures de Course à pied.   Ven 11 Nov - 18:40

Salut Grégoire,

Tu as couru ton cross aujourd'hui? chrono?
Alors Steph te l'expliqueras bien mieux que moi ou me reprendra mais voici la définition des allures:

- Endurance : 50 à 70% VMA (ou 65 à 80% de la FCMax si tu préfères)
- SV1 (aérobie +) : 70 à 80% VMA (80% de la FCMax)
- Marathon (aérobie ++) : 80 à 85% VMA (85% FCMax) : c'est environ 1km/h de + que la SV1
- Semi-Marathon (aérobie+++) : 85 à 90% VMA (90% FCMax) : c'est environ 1 km/h de + que Marathon
- SV2 seuil (anaérobie lactique +) : 90% VMA (90% FCMax) : Allure d'un 10km chrono
- VMA (anaérobie lactique ++) : 90 à 105% VMA (95 à 100% FCMax) : proche de la vitesse maximale
- Lactique (anaérobie lactique +++) : 105 à 140% VMA (maintien de l'intensité max pendant 2 ou 3' maxi avec exemples des 500m)
- Vitesse (anaérobie alactique) : + de 140% VMA : travail de sprints de 50m par exemple

J'espère que cela répondra à mieux à tes interrogations

A dimanche au vélo?
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Grégoire SINAN
Petit Cachotier
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MessageSujet: Re: Allures de Course à pied.   Ven 11 Nov - 19:17

Salut Yohan,

Oui j'ai fait mon 10K ce matin, j'ai fait un 38'40".
Vraiment satisfait d'avoir confirmé ma bonne forme du moment, j'aimerai bien encore faire baisser ce chrono d'ici la fin de l'hiver, on verra ça...
Et toi tu faisait aussi le cross du courrier de l'ouest?

Oui merci c'est parfait, ça répond bien à mes questions, j'ai plus qu'à mémoriser tout ça!

Juste, à quoi correspond l'aérobie et l'anaérobie? Et je vois que connaitre sa VMA précisément est indispensable, sais-tu si nous allons faire un test lors des entrainements?

Non dimanche je ne suis pas sur Angers, pas sur que je puisse faire beaucoup de sorties avant la fin de l'année.
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yohan
Fidèle
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MessageSujet: Re: Allures de Course à pied.   Ven 11 Nov - 19:51

Pas de cross pour moi, mes chevilles sont trop fatigués pour supporter les cross ou les trails
Ce sont des filières énergétiques (globalement il y en a 3 : aérobie/anaérobie lactique/anaérobie alactique), mais je t'invite à aller voir sur internet

Et concernant ta VMA ne t'inquiètes pas, je crois que Steph prévoit un test comme l'année dernière en décembre
Nous lui en reparlerons à l'entraînement cap
Bon week-end
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MessageSujet: Re: Allures de Course à pied.   

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